Publikuojame ištraukas apie galvos skausmą iš leidyklos "Alma littera" rengiamos knygos „GYVENKIME SVEIKAI. Akupunktūra, kasdienių ligų vaistinėlė, sveikatai naudingi augalai“, autoriai: Gyd. Danguolė Vasiliauskienė, Doc. dr. Juozas Vasiliauskas, Dr. Audrius Vasiliauskas
---
Migrena pagal statistiką skundžiasi iki 12 proc. gyventojų. Trigubai dažniau migrena kamuoja moteris. Dažniausiai ima skaudėti vienoje galvos pusėje: tvinkčioja, skausmas būna pulsuojamojo pobūdžio. Dirbant fizinį darbą jis sustiprėja. Esant migrenos priepuoliui, žmogų pykina, jis gali vemti, bijoti šviesos ir triukšmo, gali sutrikti rega. Migrenai labai būdinga tai, kad ją išprovokuoja tam tikri dirgikliai: hormonų pokyčiai, tam tikras maistas (taip pat alergija maistui), gėrimai, kai ilgai būnama nevalgius, jutiminiai poveikiai (pavyzdžiui, kvapai, šviesos), staigus atsipalaidavimas po įtampos ir kt.
Norint efektyviai gydyti migreną, labai svarbu nustatyti ją sukeliančius veiksnius. Jie skirstomi į šias grupes:
Maisto produktai ir gėrimai | Alyvuogių aliejus, alkoholiniai kokteiliai, alus, bananai, bulvių traškučiai, citrusiniai vaisiai (apelsinai, citrinos), druska, kakava, kava (ar negavus jos įprastos dozės), kiaušiniai, kokosų aliejus, kokosai, kolos tipo gėrimai, konservavimo priemonės, konservuota ir rūkyta mėsa, kukurūzų traškučiai, jautiena, juodoji arbata, jūrų gėrybės (krabai, krevetės), marinuota žuvis, pieno produktai (ypač geltonas fermentinis sūris, grietinė, jogurtas), pomidorai, prieskoniai, priedai (natrio glutamatas, kurio esama daugelyje kinų virtuvės patiekalų ir padažų), pupelės, raudonasis vynas, riešutai, sausos sriubos, slyvos, sultinio kubeliai, šokoladas, špinatai. | Rekomenduojama vengti provokuojamųjų veiksnių: migreną provokuojančio maisto ir gėrimų, alergiją sukeliančio maisto, mažiau vartoti riebaus maisto, valgyti reguliariai ir tam tikrais nustatytais intervalais (kad kraujyje nesumažėtų gliukozės ir smegenys neimtų badauti); vietoj kavos rekomenduojama gerti žaliąją arbatą. |
Vaistai | Alkoholis (įeinantis į vaistų sudėtį), antihipertenziniai vaistai, kofeinas, kontraceptikai, nitroglicerinas, skrandžio rūgštingumą mažinantys vaistai, vaistai nuo peršalimo. | Rekomenduojama kreiptis į gydytoją, kad vaistus pakeistų kitais tinkamais. |
Aplinkos veiksniai | Ankšti drabužiai ir priedai (ankšta kepurė, auskarai, galvą veržiantys raiščiai), garsai (pasikartojantis ar stiprus garsas, triukšmas), kvapai (įvairūs, taip pat ir aštrūs kvapai, stiprūs kvepalai, cheminės medžiagos, dažų tirpikliai, insekticidai, rūkymas, užterštas oras), oro permainos (jūros lygio, laiko juostų, sezono, slėgio keitimasis, sausas oras ir kt.), šviesa (ypač mėlyna ir pilka, akinanti, fluorescuojanti, mirganti – kompiuterio ekranas, energiją taupantys šviesos šaltiniai, erdvinis vaizdas kino ekranuose; ryški šviesa), šaltas gėrimas (išgėrus). | Rekomenduojama vengti provokuojamųjų veiksnių: nedėvėti judesius varžančių drabužių, vengti triukšmingų vietų ir uždarų patalpų, nerūkyti. Patalpas nuolat vėdinti, jose naudoti oro jonizatorius ir oro drėkintuvus, auginti kambarinius augalus, kuo dažniau būti gryname ore, esant reikalui nešioti tamsius akinius, vengti saulės. Dirbant kompiuteriu, jo ekraną pasukti taip, kad neatspindėtų šviesos, be to, reikia nuolat mirksėti. |
Fiziologiniai veiksniai | Alergija maistui, dehidratacija (kai geriama nepakankamai vandens), hormoniniai pokyčiai, hipoglikemija ar alkis, nuolatinis kramtomosios gumos žiaumojimas, netaisyklinga laikysena (stovėsena ir sėdėjimas), miego stoka ar perteklius, sportavimas, stresas. | Rekomenduojama vengti provokuojamųjų veiksnių. Dienos metu reikia gerti pakankamai vandens, pasirinkti ramią gyvenseną (vengti streso, įtampos, persitempimo), laikytis tinkamo darbo ir poilsio režimo (ir savaitgaliais), gerai išsimiegoti, pailsėti, išsiugdyti taisyklingą laikyseną (tiek einant, tiek sėdint), nuolat nekramtyti kramtomosios gumos. Visiems labai tinka: reguliari mankšta, dažni pasivaikščiojimai gryname ore, jogos pratimai, autogeninė treniruotė, meditacija, fizioterapija, manualinė terapija, psichoterapija, plaukiojimas, rami muzika, organizmo valymas. Moterims rekomenduojama: pasverkite savo rankinę (netampykite sunkių), segėkite tinkamą liemenėlę. |
